برنامه غذایی برای ارتقای حافظه

برنامه غذایی برای ارتقای حافظه

---

WWW.021DR.COM

آمار‌ها نشان می‌دهد سوءتغذیه دوران خردسالی با کاهش بهره هوشی (IQ) در دوره‌های بعدی زندگی همراه است.

بنابراین تامین مواد مغذی کافی حاوی پروتئین‌ها، کربوهیدارت‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌ها بعلاوه آب برای عملکرد مناسب فعالیت‌های ذهنی و بدنی برای تمام گروه‌های سنی و بخصوص برای کودکان لازم است. برای این که بتوانید ضمن حفظ سلامت روحی و جسمی، حافظه خود را افزایش دهید بهتر است از برنامه غذایی که مواد و ترکیبات کاملی دارد (همانند آنچه در زیر آمده) استفاده کنید.

صبحانه: شیر کم چرب، میوه، تخم‌مرغ پخته، قهوه، چای، پنیر کم‌چرب و نان سبوس‌دار.

بهتر است این خوراکی‌ها مصرف نشوند: نیمرو، سیب‌زمینی سرخ کرده، مربا، نان سفید، کیک و بیسکویت.

ناهار: ماهی، سالاد، پنیر کم چرب، مرغ، گوشت قرمز کم چرب، سویا و ماست کم چرب.

توصیه می‌شود که پیتزا، چیپس، غذاهای سرخ کرده و پرچرب و نوشابه‌های گازدار مصرف نشوند.

شام: ماهی، سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، میوه و حبوبات.

شام حتی‌الامکان باید سبک بوده و از مصرف گوشت گاو، سیب‌زمینی پخته، بلال، شیرینی‌هایی مانند پای میوه خودداری شود.

WWW.021DR.COM